Фази сну: чому сон є важливим для нас?
Сон – це процес, який дозволяє нашому організму відпочивати. Для більшості людей досить легко влягтися зручніше, заплющити очі і поринути в сон. Попри те, що, на перший погляд, сон здається простою дією, він є одним із найскладніших та найзагадковіших процесів в нашому організмі.
Якщо людина не висипається або якість сну незадовільна, то її тіло та мозок не зможуть працювати належним чином. Коли ми спимо, наш організм «вимикається», і більшість систем організму (у т.ч. мозок) стають менш активними.
Поки ми спимо, наш організм використовує менше енергії. Це дозволяє клітинам поповнити запаси на наступний день.
Поки ми спимо, наш мозок систематизує спогади та отриману інформацію. Це допомагає простіше та ефективніше запам’ятовувати дані.
Національний фонд сну (National Sleep Foundation) дає наступні рекомендації щодо кількості сну за віком:
- від 0 до 3 місяців – 14-17 годин;
- від 4 до 11 місяців – 12-15 годин;
- від 1 року до 2 років – 11-14 годин;
- від 3 до 5 років – 10-13 годин;
- від 6 до 15 років – 9-11 годин;
- від 14 до 17 років – 8-10 годин;
- від 18 до 64 років – 7-9 годин;
- 65 років і більше – 7-8 годин.
Стан здоров’я здатен вплинути на те, скільки сну вам потрібно. Хворим людям, які відновлюються після травми може знадобитися більше сну. Також вагітні жінки часто потребують більшої кількості сну протягом I триместру.
У цілому стадії сну поділяються на 2 категорії:
-фаза швидкого руху очей (REM) – це фаза сну, у якій відбувається більшість сновидінь. Вона займає близько 25% всього сну;
-повільний сон (NREM).
Існує три фази NREM:
Недостатня кількість сну може спричинити:
Проблеми з мисленням або концентрацією уваги.
Відчуття дратівливості, депресії чи занепокоєння.
Головні болі.
Зниження ефективності імунної системи та частіші захворювання.
Проблеми з обміном речовин та підвищений ризик розвитку діабету II типу.
Відчуття втоми чи виснаження.
Серцево-судинні захворювання.
Деменцію.
Аби покращити якість сну:
Дотримуйтесь графіку сну. Намагайтесь лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня.
Якщо настав час лягати спати і ви не відчуваєте сонливості, спробуйте зробити щось, що допоможе вам заспокоїтися і розслабитися.
Уникайте яскравого світла та гаджетів.
Уникайте вживання алкоголю та прийому їжі перед сном. Легкий перекус – найкращий варіант, якщо ви відчули голод перед сном.
Фізична активність допоможе покращити якість сну.
Коли ви заходите у спальню, хоча б на трохи забудьте про незавершені справи та проблеми.
Новини Сокирянщини – Північно-Бессарабський край в Україні