ЗІР: чому відбувається порушення та профілактичні вправи
За даними World Health Organization, близько 285 млн осіб у всьому світі страждають від порушень зору, 45 млн з них уражені сліпотою. В Україні ж майже кожен 11 скаржиться на погіршення зору. Попри те, що статистика не є втішною, поліпшити здоров’я очей це цілком реально.
Причини порушення зору:
генетика;
травми під час бойових дій;
пасивний спосіб життя;
надмірна вага;
стреси;
надмірне фізичне навантаження.
Профілактика порушень зору:
Намагайтесь вживати достатню кількість вітамінів та мінералів. Вітаміни А, С та Е, а також цинк містять антиоксиданти, які допомагають запобігти дегенерації жовтої плями. Джерела, в яких містяться ці вітаміни та джерела: морква, червоний перець, броколі, шпинат, полуниця, солодка картопля, цитрусові. Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами (лосось та лляне насіння) також рекомендуються для покращення здоров’я очей. Не забувайте вживати каротиноїди (лютеїн, зеаксантин тощо). Вони містяться в листових зелених овочах, броколі, кабачках та яйцях.
Займайтесь фізичною активністю. Вправи та підтримання здорової ваги можуть допомогти вашим очам, а не лише вашій талії. Діабет 2 типу, який найчастіше зустрічається у людей з надмірною вагою або ожирінням, може призвести до пошкодження крихітних кровоносних судин в очах (діабетична ретинопатія).
Лікуйте хронічні захворювання. Діабет – не єдине захворювання, яке може вплинути на ваш зір. Такі стани, як високий кров’яний тиск та розсіяний склероз, можуть теж вплинути на ваш зір. Запалення зорового нерва може спричинити біль і навіть повну втрату зору.
Кидайте палити. Це шкідливо для легень, серця, волосся, шкіри, зубів, очей і майже кожної частини тіла. Куріння значно підвищує ризик розвитку катаракти та вікової дегенерації жовтої плями.
Вивчіть історію здоров’я очей вашої родини. Деякі захворювання очей (глаукома, дегенерація сітківки, вікова дегенерація жовтої плями, атрофія зорового нерва) – спадкові, тому знання щодо захворювань очей ваших батьків, бабусь і дідусів може допомогти вам вжити запобіжних заходів.
Відмовтеся від надмірного сидіння в гаджетах. Намагайтеся відкладати екран будь-якого з гаджетів не менше ніж за 2 години до сну.
Робіть гімнастичні вправи для очей.
5 ВПРАВ, що допоможуть вам підтримувати ваш зір:
Подивіться в міжбрів’я і затримайте очі на декілька секунд. Поверніться в початкове положення, на декілька секунд закрийте очі.
Зведіть очі до кінчика носа і затримайте погляд на декілька секунд. Поверніться в початкове положення і закрийте очі.
«Праворуч-ліворуч». Не повертаючи голови, відведіть очі максимально праворуч, поверніться в початкове положення. Так само відведіть очі максимально ліворуч, потім поверніться в початкове положення.
«По діагоналі». Не повертаючи голови, подивіться праворуч і вверх, поверніться в початкове положення. Потім подивіться ліворуч і вниз, знову поверніться в початкове положення. Закрийте очі на декілька секунд. Повторіть вправу, починаючи – ліворуч і вверх, потім – праворуч і вниз.
«Циферблат». Уявіть, що ваші очі – це годинникова стрілка. Не повертаючи голови, подивіться максимально вниз, повільно повертайте очі по ходу годинникової стрілки, на 12 год зупиніться, потім продовжуйте за годинниковою стрілкою вниз. Зробіть 2 круги, потім закрийте очі на декілька секунд. Повторіть вправу, повертаючи очі проти годинникової стрілки.
Дбайте про свої очі щодня!
Новини Сокирянщини – Північно-Бессарабський край в Україні