Поради: як допомогти собі заснути після тривог?
Потреба у сні настільки важлива, що вона переважує навіть потребу в їжі. Сон перезавантажує системи організму, дозволяє почуватися бадьорим та бути продуктивним.
Згідно з даними Національного фонду сну та Американської академії медицини сну, рекомендована тривалість сну – 8-10 год. на добу. Такий розпорядок сприяє збереженню фізичного здоровʼя, емоційного стану та успішності в навчанні.
Нормальний сон регулюється нейромедіаторами: мелатоніном та серотоніном, покликаними допомагати справлятися зі стресами.
Проте досить часто внаслідок тривалих та частих тривог уночі може виникнути безсоння.
Безсоння – стан, коли виникають складнощі засинання або підтримання тривалого сну, що тривають від кількох днів.
У стані стресу високий рівень адреналіну призводить до того, що навіть під час сну організм не відпочиває, а продовжує активно працювати. Від цього людина прокидається ще більш втомленою. Виникає «замкнене коло»: стрес викликає безсоння, а безсоння посилює
стрес.
Тривалий стpec, високий рівень тривоги, трагічні події можуть викликати хронічне безсоння. Ситуація ускладнюється вживанням кави, чаю, напоїв із кофеїном, нікотином, алкоголем.
Найпоширенішими є такі ознаки безсоння:
- людина важко засинає, навіть якщо відчуває сильну втому протягом дня;
- прокидається по кілька разів за ніч, неможливість спати вночі, відчуває втому після пробудження;
- труднощі з концентрацією уваги, відчуття сонливості вдень;
- через недосипання виникають втома, соматичні захворювання, можуть виникати галюцинації.
Як допомогти собі заснути ?:
- Йдіть у ліжко, коли відчуваєте сонливість.
- Намагайтесь засинати до півночі.
- Намагайтесь не читати новини перед сном.
- Встановіть чергування за сигналами повітряної тривоги.
- 20 хв. сну вдень допоможуть відновити сили.
- Перед сном практикуйте тренінг тілесних відчуттів.
- Якщо не вдається заснути займіться справою, яка приносить задоволення.
-
Невеликі фізичні навантаження протягом дня.
Новини Сокирянщини – Північно-Бессарабський край в Україні